Por: Nutricionista Laíse Castro
O Carnaval está chegando, e muitas pessoas desejam emagrecer para se sentir melhor e aproveitar os blocos e desfiles com mais disposição e bem estar. Mas, para atingir esse objetivo de forma saudável, é fundamental priorizar mudanças de hábitos consistentes e sustentáveis, que não apenas tragam resultados temporários, mas que também promovam saúde e resultado a longo prazo. Aqui vão três dicas da nutri para te ajudar nesse processo.
1. Crie metas realistas
Uma das maiores armadilhas ao iniciar uma jornada de emagrecimento é estabelecer metas inalcançáveis, o que muitas vezes resulta em frustração e desistência. Por isso, é importante criar metas realistas e alcançáveis. Por exemplo, se você não está acostumado a praticar atividades físicas, tente começar com duas ou três vezes por semana, ao invés de se comprometer a treinar todos os dias. Inclusive, a atividade física vai ser algo que vai te ajudar e muito nesse processo. Mas voltando às metas alcançáveis, o mesmo vale para a alimentação: permita-se sair da dieta uma vez por semana, mas com moderação. Outra meta importante é garantir uma boa qualidade de sono, essencial para a recuperação do corpo e o equilíbrio dos hormônios relacionados à fome e ao metabolismo. Se comprometa a se organizar e dormir por mais horas por noite e com mais qualidade. O ideal seria uma média de 7 a 8 horas de sono por noite.
2. Mantenha-se hidratado
Beber água é uma das ferramentas mais poderosas e simples para te ajudar a emagrecer. Muitas vezes, nosso corpo confunde sede com fome, e acabamos comendo mais do que o necessário. Mantenha uma garrafa de água sempre por perto e faça o cálculo da sua ingestão ideal: 40 ml de água por quilo de peso. Por exemplo, se você pesa 70 kg, precisa beber em torno de 2,8 litros de água por dia. A hidratação adequada ajuda na digestão, melhora a pele e contribui para o bom funcionamento do metabolismo, facilitando a perda de peso.
3. Não corte tudo, nem passe fome
Emagrecer não é sobre comer cada vez menos, mas sim sobre comer nas quantidades certas e com qualidade. Cortar tudo aquilo que você gosta de comer pode gerar frustrações, crises de ansiedade e até episódios de compulsão alimentar. De nada adianta você cortar o doce por sei lá quantos dias e na primeira brecha que aparecer, você querer comer várias barras de chocolate de uma vez, com aquele famoso “já que eu errei mesmo, vou meter o pé na jaca”. O que acha, por exemplo, de acrescentar 3 quadradinhos do seu chocolate preferido, por dia?
O segredo está em criar uma rotina alimentar que seja sustentável, permitindo-se pequenas quantidade daquilo que você ama, mas sem exagero. Além disso, quando você passa fome, o corpo entra em estado de alerta, o que pode desacelerar o metabolismo e dificultar o emagrecimento. O foco deve ser em uma alimentação equilibrada, rica em nutrientes, que te mantenha satisfeito e energizado.
Emagrecer de forma saudável, seja até o Carnaval ou por muito mais tempo, é possível quando as mudanças são feitas com consciência e equilíbrio. Evite seguir dietas malucas que prometem resultados rápidos e, muitas vezes, prejudicam sua saúde. Cuidado com dietas que você encontra em qualquer rede social, por ai. Procure o acompanhamento de um nutricionista para direcionar sua alimentação de acordo com suas necessidades, rotina e objetivos. Lembre-se: emagrecer é uma jornada de autoconhecimento, permissividade e cuidado com o seu corpo!
